سیاست، به ویژه انتخابات 2024، می تواند به سرعت سفره شکرگزاری خانوادگی را به میدان جنگ تبدیل کند.

دوری از موضوعات داغ نه تنها کمک می کند یک وعده غذایی بزرگ راحت تر کم شود، بلکه فواید سلامتی نیز دارد.

به گفته کامرون دیویس، استادیار روانپزشکی، و سارا وودز، معاون پژوهشی، همکاران UT Southwestern، حفظ آرامش از افزایش هورمون‌های جنگ یا گریز که می‌توانند خواب را مختل کرده و باعث سردرد، التهاب و حتی تنگی نفس شوند، جلوگیری می‌کند. در گروه پزشکی خانواده و جامعه

آن‌ها به مردم اطمینان می‌دهند که می‌توان آرام ماند و از این روز شکرگزاری لذت برد، حتی در یک خانه تقسیم شده.

در اینجا بایدها و نبایدهای آنها برای کاهش استرس در روز شکرگزاری آمده است:

با احترام ارتباط برقرار کنید: از حملات شخصی خودداری کنید و مکالمه را بر حقایق و اهداف متمرکز کنید. قاطع باشید نه تهاجمی.

برای شرکت در صحبت های احساسی تحت فشار قرار نگیرید: مودبانه تمایل خود را برای شرکت نکردن در بحث های سیاسی بیان کنید – یا موضوع را تغییر دهید. دکمه های اعضای خانواده را فشار ندهید.

آماده باشید: تمرین کنید که اگر مکالمه استرس زا شد چگونه با آن برخورد خواهید کرد و چگونه با افراد رفتار خواهید کرد.

دیگران را برای مناظره تحت فشار قرار ندهید یا اصرار نکنید که با نظرات شما موافق هستند: بر تقویت گفتگوی محترمانه تمرکز کنید. درخواست اجازه یا سنجش تمایل دیگران برای بحث در مورد یک موضوع می تواند به جلوگیری از برخوردهای پرتنش کمک کند. در مکالمات پربار، به یاد داشته باشید: هدف “برنده شدن” نیست، بلکه تقویت درک و حفظ احترام است.

فعالانه گوش دهید: اگر تصمیم دارید در مورد یک موضوع سیاسی بحث کنید، مراقب باشید. بر درک واقعی دیدگاه طرف مقابل تمرکز کنید و به روشی متفکرانه پاسخ دهید که ارزش ها و درک شما را منعکس کند. گوش دادن فعال نشانه باز بودن است و راه را برای تبادلات مثبت و معنادارتر هموار می کند.

ارزش‌های خود را از دست ندهید: وسوسه فکر کردن به “همه یا هیچ” می‌تواند قوی باشد. اگر روابط خانوادگی برای شما مهم است، روی حفظ ارتباط خود با عزیزان تمرکز کنید، نه روی سیاست.

یک برنامه داشته باشید: بدانید که چگونه به بحث‌های ناراحت‌کننده پاسخ می‌دهید و مطمئن شوید که شما و همسرتان از قبل در یک صفحه هستید. یک استراتژی را در نظر بگیرید – حتی یک علامت مانند لمس شانه یا چشمک – تا به شریک زندگی خود بفهمانید که به کمک او نیاز دارید یا می خواهید ترک کنید. افرادی را که می توانید در طول تعطیلات و فراتر از آن با آنها ارتباط برقرار کنید، شناسایی کنید – تا برای خود یک حائل ایجاد کنید.

دیویس و وودز توصیه می کنند در نهایت، به عواقب درازمدت فکر کنید.

آنها در انتشار خبری UT Southwestern خاطرنشان کردند: “خانواده ها برای مدت طولانی تری نسبت به امروز زندگی می کنند – حتی اگر ما از هم دور شده باشیم.” از خود بپرسید: آیا این مکالمه‌ای است که من می‌خواهم این رابطه را به خاطر آن از دست بدهم؟

منبع:usnews