پیدا کردن یک پارچ که آرنج خود را در یک سطل یخ بعد از بازی بیسبال خیس می کند، معمول است تا بتواند بازوی خود را برای مسابقات فردا حفظ کند.
اما محققان در مطالعه‌ای در مقیاس کوچک جدید گزارش می‌دهند که ورزشکارانی که می‌خواهند به زمین چمن بروند بهتر است عضلات و مفاصل دردناک خود را به جای حمام یخ در وان آب گرم خیس کنند.
محققان دریافتند که به نظر می رسد خیساندن داغ باعث بهبود عملکرد ورزشی در بین ورزشکاران می شود.
از سوی دیگر، خیساندن سرد برای کاهش التهاب، تورم و خستگی بهتر است.
Mamoru Tsuyuki، محقق ارشد، دانشجوی کارشناسی ارشد ورزش و علوم سلامت در دانشگاه Ritsumeikan در شیگا، ژاپن، گفت: «در حالی که بعد از ورزش [غوطه ور شدن در آب سرد] در زمین ورزشی رایج است، خنک کردن همیشه تأثیر مثبتی بر ظرفیت ورزش ندارد. ، در یک خبرنامه گفته شده است.
برای این مطالعه، محققان از گروه کوچکی از ورزشکاران استقامتی خواستند تا 50 دقیقه دویدن تناوبی با شدت بالا و سپس 20 دقیقه خیساندن در آب سرد با دمای 59 درجه فارنهایت یا وان آب گرم در دمای 104 درجه فارنهایت انجام دهند.
یک ساعت پس از تمرین، محققان ارتفاع پرش ورزشکاران و سطح آنزیم های خونی که نشان دهنده درد عضلانی است را اندازه گیری کردند.
نتایج نشان می‌دهد که ورزشکاران پس از خیساندن گرم در مقایسه با خیساندن سرد، بالاتر پریدند.
Tsuyuki گفت: «یافته‌های جدید مطالعه ما این است که غوطه‌وری در آب داغ پس از تمرین باعث بهبود توان خروجی عضلانی در مقایسه با غوطه‌وری در آب سرد بعد از ورزش می‌شود. این یافته ها برای افرادی که چندین جلسه تمرین یا مسابقه را در یک روز انجام می دهند مفید خواهد بود.
Tsuyuki به NBC News گفت: آب داغ جریان خون را در فیبرهای عضلانی آسیب دیده افزایش می دهد و به آنها کمک می کند تا خود را ترمیم کنند و قوی تر شوند.
Tsuyuki می‌گوید: «زمانی که نیاز دارید دو بار در یک روز اجرا کنید، مانند ورزش‌هایی که نیمه‌تیم دارند، گرما بهتر است. در طول 15 یا 20 دقیقه، اگر بتوانید خود را در آب داغ غوطه ور کنید، احتمالاً می توانید در نیمه دوم عملکرد بهتری داشته باشید.
کارشناسان می گویند که حمام سرد و گرم هر دو بر جریان خون در عضلات تأثیر می گذارد و بسته به شرایط ورزشکار احتمالاً مفید است.
دکتر اسپنسر استین، استادیار جراحی ارتوپدی در دانشکده پزشکی NYU Grossman، به NBC News گفت: “من حمام های سرد را دور نمی اندازم.” مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد حمام سرد می تواند درد را کاهش دهد.
با این حال، “تجربه من با تیم های حرفه ای این است که آنها قبل از بازی حمام های گرم را دوست دارند.” “اگر یک نیمه وجود داشته باشد، آنها یک ضربه سرد انجام نمی دهند.”
دیوید پوترینو، مدیر نوآوری توانبخشی در سیستم بهداشتی کوه سینا در شهر نیویورک، توصیه می کند که افراد در آب 98 تا 104 درجه به مدت 10 تا 20 دقیقه در صورت تمایل به خیساندن داغ یا 10 تا 15 دقیقه در 50 دقیقه خیس شوند. – تا آب 59 درجه برای خیساندن سرد.
پوترینو گفت: برخی از افراد عاشق غوطه ور شدن سرد هستند زیرا بعد از آن احساس انرژی می کنند.
پوترینو به ان‌بی‌سی نیوز گفت: «هنگامی که آنها بیرون می‌روند، بدنشان پر از اندورفین می‌شود، مواد شیمیایی که احساس خوبی دارند، و انرژی زیادی دریافت می‌کنند.
او گفت: “توصیه من این است که از داده های خود استفاده کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما مفید است.” “آنچه را که در پادکست ها می شنوید، باور نکنید.”
محققان این یافته ها را روز پنجشنبه در کنفرانس فیزیولوژی یکپارچه ورزش 2024 در کالج ایالتی پن ارائه کردند.
از آنجایی که این یافته‌ها در یک جلسه پزشکی ارائه شده‌اند، باید آنها را تا زمانی که در یک مجله معتبر منتشر شود، مقدماتی در نظر گرفت.
منبع:arenaev
